건강 차전자피 효능, 부작용, 식이섬유 먹는 법

식습관이 많이 간단해지면서 배달음식, 인스턴트 조리식품을 더 많이 먹게 되었습니다. 그러면서 자연스럽게 계속 이어지다 보니 변비가 심해지는 것을 느끼게 되었습니다. 이러한 변비에 효과가 좋은 차전자피 효능, 부작용, 식이섬유 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.

차전자피 (사진출처:마켓컬리)

차전차피 효능

차전자피는 무더운 지방에서 자라는 질경이과 실물의 껍질을 말하며 차전자피에는 다량의 식이섬유를 함유하고 있어 장운동을 활발하게 하고 장내 노폐물을 제거해 변비를 해결해 주는데 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 차전자피는 인체에서 소화되지 않는 식물성 섬유질의 일종인 키틴에서 추출한 섬유소로 만들어집니다. 이 섬유소는 물에 녹는 특성을 가지고 있어 물과 섞어 섭취할 수 있습니다. 물에 녹는 수용성과 녹지 않는 불수용성 식이섬유가 골고루 섞여 있습니다. 수용성 식이섬유는 장내 노폐물을 흡착해서 대변의 이동성을 증가시킵니다. 불수용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려주면서 대장에서의 통과시간을 단축해 줍니다. 그래서 꼭 충분한 물을 섭취해 주어야 합니다. 변비질환이나 항문수술 후 병원에서도 처방이 되고 있습니다. 대장 내부에서 물을 흡수하여 대면의 부피를 증가시키고, 장에 묵은 숙변을 계속해서 밀어냅니다. 장을 인위적으로 자극하여 배변을 유도하는 것이 아니라, 부피가 커진 차전자피가 자연스럽게 숙변을 밀어내기 때문에 꽉 차있고 불편했던 장을 편안하게 해 줍니다. 단단한 변을 장이 밀어내려고 할 때 우리는 배가 아픔을 느낍니다. 하지만 차전자피를 섭취하게 되면 변의 단단함을 감소시키기 때문에 배변 시 발생되는 통증이 감소됩니다. 이렇게 아주 좋은 식이섬유가 가득한 차전자피는 혈액을 맑게 해 주며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 신장 기능을 촉진시켜 이뇨작용이 되도록 도와줍니다. 우리 몸의 신체의 붓기를 감소시키는데 도움을 줍니다. 이 식이섬유는 혈당 수치가 높아지는 것을 억제하는 도움이 됩니다. 

 

부작용 및 주의사항

차전자피는 대부분의 경우 안전한 식이 보조제입니다. 하지만 과도한 섭취나 개인적인 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 과도하게 섭취할 경우 변비가 심해질 수 있습니다. 섬유질이 너무 많이 대장에 쌓이면 대장 운동이 억제되어 변비가 발생할 수 있습니다. 또한, 섭취할 때 충분한 물을 함께 섭취하지 않으면 차전자피가 대장 내부에서 붓기 시작하여 창자폐색이나 위장관 폭발 등의 위험이 있습니다. 아주 드물게 차가운 성질로 인해 가스, 복부팽만감, 설사 등이 있거나 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.  이러한 증상이 발생하면 즉시 섭취를 중지하고 전문의와 상담하여야 합니다. 차전자피 복용시 주의해야 할 점은, 차전자치의 흡수력으로 인해 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로, 약물을 복용할 때에는 차전자피와 함께 복용하는 것은 피해야 합니다. 

좋은 식이섬유 제품 잘 고르기, 먹는 방법

하루 권장되는 양은 약 5g-25g 정도입니다. 평소 섭취하게 되는 식이섬유 양을 고려하면 차전자피를 선택할 때 함량이 적어도 4000mg이상 되는 것을 고르는 것이 좋겠습니다. 100% 차전자피 가루인지, 먹기 편한 형태인지 확인을 해야 합니다. 그리고 섭취 시 최소 1L-1.5L의 수분을 충분히 마셔야 합니다. 체중조절에 도움이 된다고 알려 차전자피는 포만감을 주기도 합니다. 그리고 우리의 체질을 바꾸어 주는 데도 도움이 됩니다. 그럼 복용 시 식전, 식 후 언제가 좋을까? 바로 식사 직후에 복용하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 취침 전에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 차전자피를 복용 시 반응은 개인차가 있어 꾸준히 복용을 하는 것이 좋겠습니다. 또한 차전자피는 프리바이오틱스의 먹이가 됩니다. 그래서 차전자피를 섭취할 때 유산균을 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.