건강 아르기닌 근육량 도움, 부작용과 주의점

우리가 건강을 위해 섭취하는 보조제 중 어느 정도 익숙하게 들어 보신 보조제가 하나 있습니다. 바로 아르기닌입니다. 운동에 도움을 주는 것 외에도 다양한 효과가 있다고 합니다. 아르기닌 근육량 도움, 부작용과 주의점에 대해 알아보겠습니다.

근육량 늘리려고 아르기닌 드시나요?

공통적으로 필요한 영양소가 아르기닌 입니다. 아르기닌은 20가지 아미노산 중에 한 가지입니다. 준 필수 아미노산으로 분류하고 있습니다. 다른 아미노산과 마찬가지로 단백질의 구성원으로서 신체 조직을 구성하게 됩니다.  SOD와 상호작용으로 항산화 항염 작용이 있기도 합니다. NO를 합성하는 효소에 의해서 산화질소가 형성이 되고 이 산화질소가 혈관을 확장시키고 혈류 흐름을 좋게 합니다. 그로 인해서 이제 혈압이 있으신 분이나 심장 기능이 안 좋으신 분들에게도 두움이 된다라고 알려져 있고요. 임신을 준비하시는 분들에게 자궁에 혈류 순환을 도와줘서 착상에 도움이 된다. 그리고 이제 운동하시는 분들 근육량의 혈류량을 증가시키니 펌핑감이 좋아진다고 알려져 있습니다. 그리고 암모니아, 단백질 대사를 할 때 아르기닌이 관여합니다. 그래서 해독에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 인슐린 민감도를 증가시킨다고 합니다. 혈당을 안정화시키는 데에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 전반적으로 NO를 증가시켜 혈액순환을 도와주는 것입니다. 그래서 이제 무조건 많이 먹으면 되다고 생각할 수 있는데 아르기닌은 내 몸의 상태에 따라 다르게 사용될 수가 있습니다. 만약에 바이러스나 세균 같은 감염성 질환에 걸리셨다면 염증을 유발해서 방어를 해야 합니다. 이때 필요한 활성산소 같은 것들을 유발하기도 합니다. 일부 복구에 필요한 재생과 치유의 관련된 물질을 만드는 쪽으로 바뀌기도 합니다.  내가 만약에 만성 감염성 질환이나 만성 염증성 질환을 갖고 있다고 한다면 이때 아르기닌을 계속 많이 먹는다면 오히려 염증을 더 심화시키는 쪽으로 바뀔 수 있습니다. 혈관을 확 장한 NO는 줄어들 수도 있다는 겁니다. 

 

아르기닌 부작용 그리고 적정 복용량

이미 심장질환을 겪으신 분들, 고령 환자분들은 주의를 하셔야 합니다. 아르기닌이 심장에 좋은 게 아니었나? 라고 생각 할 수 있겠습니다. 심장질환을 겪은 분 대상으로 연구결과 6명 사망을 하는 결과가 있었습니다. 그래서 연구도 중단되었다고 합니다. 동맥경화 등 고령환자분들 섭취를 주의해야 하겠습니다. 건강한 사람들에게는 도움이 될 수 있지만 노령이라든가 심근경색이라든가 경험이 있으신 분들은 조심해야 할 필요가 있습니다. 아르기닌을 고용량 장기복용하게 되면 입술 포진이 잘생기고 심해질 수 있습니다. 이럴 경우에는 섭취를 중단해야 합니다. 복통, 설사를 유발하기도 합니다. 이것은 건강식품들은 여러가지 식품을 합쳐서 나오기 때문에 일반적인 부작용입니다. 또한 아토피인 분들도 아르기닌을 피하는 것이 좋습니다. 기관지를 수축하여 천식과 비염이 심해질 수 있습니다. 그리고 항응고제나 항혈소판 약을 드시는 분들도 아르기닌을 피하셔야 합니다. 아르기닌을 섭취 시 보통 많이 드시기보다는 제품화되어 있는 5g 이내에서 복용을 하면 안전할 것 같습니다. 처음부터 과하게 고용량을 먹지 않고 아주 조금씩 먹으면서 조금씩 늘리면 더욱 좋겠습니다. 운동하는 사람들은 운동하기 직전에 펌핑감을 높이기 위해서 드시는 분이 계시는데 매일 너무 과량 드시면 산화적 스트레스를 유발할 수 있으니 공복 시 5g 이하를 드시길 바랍니다.